Öncelikle kendini tanıman gerek.Bağımlılığın ne mesela?Neden bağımlısın?Hangi duygu seni bağımlılığa itiyor?(stres,yalnızlık, can sıkıntısı vb.)
Bu soruların cevabını vermen gerek.
Bağımlılığın ne? Telefon/oyun,Şeker/abur cubur gibi bağımlılıklardan insanlar daha kolay kurtulur.Sana bu konularda yardımcı olucağım.
Sigara/nikotin,Alkol,Madde,Kumar gibi bağımlılıklardan kurtulman için gerçekten bir yardım alman gerek.Ben sana bu konularda yardımcı olamıyacağım maalesef.
Telefon/oyun, bu bağımlılıklar için ilk önce dopamin sistemi düzeltmen gerek.Telefon dopamin sistemini alt üst eder ve bu yüzden telefon bağımlısı olursun.
Yerine ilk önce başka şeyleri koy.Mesela telefona bakmak yerine yapabiliceğin aktiviteler-etkinlikler gibi.Örneğin;kitap oku,dövüş dersi al,egzersiz yap,müzik dinle,dışarı çık.
(Bunları dedim ama kitap okumayı sevmiyorsan,dövüş dersi alacak kadar maddi durumun yoksa,dışarı çıkacak bir arkadaşın yoksa.Tek başına çık,Sadece kitap okumak ve dövüş videoları izlemek için ekrana bak.Sosyal medya veya oyun için değil.)
Çevreni değiştir mesela;arkadaşların mı seni bağımlılığa itiyor onlardan uzaklaş.Uzaklaşmak istemiyorsan da onları uyar.
Aniden bırakmaya çalışma.Yavaş yavaşş her gün biraz daha azalt.İlk gün sadece bir saat,ikinci gün yarım saat gibi.En sonunda alışırsın zaten ve bunlara ihtiyacın olmaz.Mesela bunun için bir grafik yapabilirsin.gelişimi görürsün.
Hedef belirle.İlk önce küçük ve git gide büyüyen hedefler.
Bunu okuduğun için bile bence kendini tebrik etmen gerek.En azından çaba gösteriyorsun ve bir şeylerin farkındasın.Unutma hiç çaba göstermeyenler de var.