Bu kilo tablosundan yararlanabilirsiniz.
Öncelikle ben 160 boy 52 kiloyum ve bundan 1.5 hafta önce 54 kiloydum. Peki bunu sporsuz hangi diyetle yaptım? Hemen açıklıyayım.
Sabah
•bir bardak kahve (ben süt içtim)
Öğlen
•iki dilim ekmek
•peyaz süzme peynir
•yeşillik
Akşam
•salata
•ton balığı
Ben bu diyetle 1 veya 1.5 haftada 2 kilo verdim.
Bu maximum 2 haftalık süreçten 1.5 ay önce bacaklarımı ve belimi ölçtüm
Bacaklarım 64
Belim 78 cm çıktı.
Şu sırasıyla 58cm ve 72 cm e düştü🤝🏻
Tabi 10 bin adım da atmamız lazım :))))
Peki ben bacaklarımı nasıl incelttim. Bu hareketleri April Han adlı kişinin 3 yıl önceki videosunda görebilirsiniz. Ama ben hemen etkili olanları koyayım. Her gerdirme 1 dk ve her hareket her taraf için 30 kere.
1
2
(Her iki taraf için 30 kere indirip kaldırın)
3
4
5
6
7
8
9
Uyluk inceltmeye devammmm
Bacaklarını duvara daya, baş ayak parmaklarını aşağı indir 1.5 dk bekle. Arkayı gerdir
Bu sefer baş parmaklarını yukarı bakacak şekilde ayarla. Bu hareketimiz de 1.5 dk yap. Önü gerdir sonra da süreyi arttırrr.
Ayrıca Şifa Bul kanalının kalça eritme egzersizlerinden yararlanabilirsiniz aşırı işe yarıyor.